na boki

[...] 7x92,5kg / 11x77,5kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x20kg / 11x22kg / 11x22kg 12x22kg / 12x22kg / 11x22kg 12x22kg / 12x25kg / 12x25kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg 15x15kg / 12x17,5kg / 8x20kg / 18x15kg 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x15kg 7.Ściąganie liny [...]

[...] 7x95kg / 11x80kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x22kg / 12x22kg / 11x22kg 12x22kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x15kg / 12x17,5kg / 8x20kg / 18x15kg 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x15kg 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg 7.Ściąganie liny [...]

[...] leżąc zza głowę 2x15-12 15x20kg / 12x22,5kg 15x20kg / 15x20kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę 1x7-9, 1x9-11 9x60kg / 11x50kg 9x65kg / 11x55kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 7. Unoszenie hantli jednorącz przed siebie 2x15-12 15x7,5kg / [...]

[...] / 15x22,5kg 15x25kg / 15x25kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 9x80kg / 11x70kg 8x85kg / 11x72,5kg 7x87,5kg / 11x75kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 7. Unoszenie hantli jednorącz przed [...]

[...] 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 8x85kg / 11x72,5kg 7x87,5kg / 11x75kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 7. Unoszenie hantli jednorącz [...]

[...] 15x27,5kg / 15x27,5kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 6x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 7. Unoszenie hantli [...]

[...] / 15x26kg 15x27,5kg / 15x27,5kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 6x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 7. Unoszenie hantli jednorącz [...]

[...] / 15x27,5kg 15x27,5kg / 15x27,5kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 7x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6x90kg / 9x75kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 7. Unoszenie hantli jednorącz przed [...]

[...] 8x140kg / 15x110kg 4. Fly press ławka pozioma 2x15-12 15x27,5kg / 15x27,5kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7-9, 1x9-11 9x32,5kg / 13x27,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x12,5kg / 11x15kg / 18x12,5kg 7. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 2x18-15 18x40kg / 18x40kg 8. Wyciskanie [...]

[...] press ławka pozioma 2x15-12 12x30kg / 12x27,5kg 12x28kg / 12x28kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7-9, 1x9-11 8x35kg / 13x30kg 9x35kg / 11x30kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 7. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 2x18-15 18x50kg / [...]

[...] 2x15-12 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7-9, 1x9-11 9x35kg / 11x30kg 9x37,5kg / 15x30kg 9x37,5kg / 15x30kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 7. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 2x18-15 18x50kg / [...]

[...] press ławka pozioma 2x15-12 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7-9, 1x9-11 9x37,5kg / 15x30kg 8x37,5kg / 17x30kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 7. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 2x18-15 [...]

[...] 5. Wyciskanie wąsko x4-7, 1x9-11 8x80kg / 13x65kg 9x80kg / 15x70kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym z linką 2x15-12 15x32kg / 15x36kg 12x36kg / 12x36kg 7. Unoszenie na boki sztangielek 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18 13x20kg / 9x22,5kg / 18x16kg 13x20kg / 9x22,5kg / 18x16kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 3x15-12 15x9kg / [...]

[...] 5. Wyciskanie wąsko x4-7, 1x9-11 9x85kg / 13x75kg 8x85kg / 10x75kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym z linką 2x15-12 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x41kg 7. Unoszenie na boki sztangielek 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18 13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg 13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 3x15-12 [...]

[...] Fly press ławka pozioma 2x15-12 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7-9, 1x9-11 10x38kg / 16x32kg 9x38kg / 15x32kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 7. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 2x18-15 [...]

[...] wąsko 1x4-7, 1x9-11 7x90kg / 13x75kg 8x90kg / 13x75kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym z linką 2x15-12 15x36kg / 12x41kg 15x36kg / 15x41kg / 15x41kg 7. Unoszenie na boki sztangielek 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18 13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg 13x20kg /11x22,5kg / 18x17,5kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 [...]

[...] z obciążeniem? 1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 8-10 na noge - 10 kg obciążenie 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d wypad 3x7 na [...]

[...] bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 8-10 na noge 60sek przerwy (sztanga na karku)- 10 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d wypad 3x7 na [...]

[...] przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 8 na noge 60sek przerwy (sztanga na karku)- 15 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d wypad 3x7 na [...]

[...] bieżnia 1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 10 na nogę 10 kg 12 kg 14 kg 14 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d wypad 3x7 na [...]